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前幾天，有個朋友傳了一句話來跟我分享
「焦慮是對無常的抗拒」
維基百科說: 無常（巴利語：अनिच्चा，anicca，梵文：अनित्य，anitya，藏文：མི་རྟག་པ་，藏語拼音：mi rtag pa），佛教術語，是常的反義字，字面意義為變異，指為一切世間萬物終將變異，無常存者。無常道出一切皆不真實和不持久, 它喚醒人們的恐懼。
聽到之餘，心裡很是能夠體悟這句話。焦慮地升起很平常也很頻繁，我最常留意到的焦慮時刻，是來自於對未知及未能預測的恐懼，這也是最常見的焦慮來源。邏輯上好像很有道理，對接下來的事情會發生什麼而並不能掌控預見，所以似乎理所當然地會產生焦慮緊張感，而大多數時候對話會像是
『公司給了一個新的任務，挑戰挺大的，我能做得到嗎?』
『天啊! 要結婚了，這麼重大的責任，我擔得起嗎?』
『明天有個重要的presentation，台下有一堆上級長官來聽取、看我表現，我很怕我表現不好，會不會我在公司就沒有升遷的機會了?』
『我已經傳Line給對方，但對方已讀不回，是不是在生氣或是怎麼看我的?』
一切都聚焦在未來，滿腦子出現一些預測、假設，因而腦袋裏開始編起故事，心裡的小劇場越演越烈，八點檔的劇碼在腦子裡演過一遍又一遍，像是結局已經如算命的鐵口直斷肯定會發生一樣。此時伴隨而來的焦慮感就越發嚴重，以至於影響了我們當下的表現與決策。這聽起來或許很荒謬，卻如實境一樣地不斷重複發生在我們的平常生活裡，所以我們開始抗拒行動前進，害怕失敗挫折的產生，因此停滯不前，過甚者開始逃避。
但是其實有沒有發現焦慮只是一種「生理反應」，而不是「事實」？那些都是自己念頭上衍生的情緒，而把自己嚇呆了，說穿了，「焦慮」不可怕，可怕的是自己都跟自己說了些什麼！
其實我也會這樣的，因為心理師也是『人』。但是在我看清楚這一切真相後，每當再遇到「焦慮」這個情緒時，我會讓自己STOP:
1.Stay (停留):
停下來感受自己的情緒，不是去抗拒它，直接接受焦慮的情緒是一個很重要的第一步，好好的感受它的存在，通常此時很奇妙的，情緒自己會消弭掉，就像我們人需要被關注一樣，情緒有了安全感，被注意了，就會穩定了。
2.Transit (越過):
越過腦袋的聲音，專注當下，若要將事情做好，此刻我能為我自己做什麼?
3.Observe (觀察):
持續觀察自己的任何狀態，情緒思想面的，保持不斷的自我觀察，不受干擾。
4.Put it down and plan to action (放下和計畫行動):
認知焦慮只是生理反應，腦袋的劇場不是真實，就可以將焦慮放一旁，把焦點放在當下行動上，專注Here and Now。
焦慮其實是可以讓我們看見自己的勇敢與自信，它是個好的情緒訊息。因為表示我們在乎這件事，所以我們才會產生焦慮。如果我們能夠善用，就能避免被焦慮淹沒，而造成心智障礙了喔!
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