謝馥如 諮商心理師

每個人或多或少受到情緒的支配而影響大腦運作產生行為表現,社會事件的爆衝暴怒新聞不斷上演,似乎是微乎其微的小事也會造成驚人的情緒張力,令人百思不得其解,甚至懷疑有必要發那麼大的脾氣?

情緒的爆發常讓我們誤解負面情緒是不好的錯覺與認知,喜怒哀樂懼的情緒裡只接受喜與樂的想法是偏執的,情緒到底是什麼?好或不好端看個人的詮釋與經驗

負面的怒、哀、懼不被愛,沒有人要,事實上在人類演化過程是存活重要的指標正確的情緒辨識是能救命的,例如:恐懼的情緒,它是一種保護人類安全的機制,它是個重要的警訊,向我們傳達危險指令時的應變措施。

根據情緒迴路的路徑圖,當經歷害怕,身體經由五官把周圍相關資訊(眼睛看到、耳朵聽到的等,經過視丘(thalamus)傳到我們的感覺皮質去做處理,海馬迴下載跟這些情境相關的記憶把它送到杏仁核去比對,杏仁核裡面儲存的是我們的過去、緊急和害怕的經驗比對之後,杏仁核會決定危險程度,然後在命令我們的下視丘去做適當的回應,過去的記憶跟經驗扮演非常重要的角色。

情緒可以主導我們的行為決定行為的後果,固然我們知道他的重要卻控管掌握不了它,有時還放任讓它肆意流竄而感到悔恨懊惱,說穿了情緒它就是一種感覺,一種屬於個人主觀的感受,它會被很多人事物影響,有時候我們會被想法給騙了,所以造就一些不好的行為,例如:生氣產生衝突引發打人的情緒路徑,這樣認知可能有誤(可能誤解他人的意思)行為也不對(再怎麼生氣也不能打人)但是感覺本身的真實沒有對錯、好壞的區分,如實的感覺騙不了人的。

我們常聽到一句話:你要冷靜,你不該有這樣的情緒?似乎譴責你不該有這種感覺?這句話好比,我肚子好餓,但是我不該有餓的感覺這種非人性的期待,你永遠無法控制什麼事發生,但你可以穩住自己先,平衡自身不翻船。允許自己透過練習邁向情商穩定值:

ㄧ、情緒持續的原因

先解決情緒,不讓自己失控,隨後才能處理問題,這是普遍的想法,在這裡要分享一個重要的觀念,問題本身其實不是什麼大問題,最重要的是你的態度以及你對問題的反應,才是令問題持續的原因,常常重複過去處理問題的模式而令痛苦持續的無助感才是最大的問題,打破過去的循環模式另闢新策略取代過去無效的處理問題方式,讓自己不翻船順勢而流定常常覺察自己正在經歷什麼?那是什麼感覺,先覺察不反應。

有了覺察才能接納自己的情緒。

二、接納自己真實的感覺並且適當表達

當我們感受到不舒服的時候,容易點燃情緒的火苗而開戰,事後後悔不該發這麼大的火,應該要好好控制自己情緒的懊惱自責不斷,有些人則是避免衝突而隱忍,這些都不是健康的處理情緒方式,情緒是中性的它是允許存在的,問題在於你如何表達你情緒,所有的感覺都是ok的,你可以練習表達勇敢說出來的。

例如:當我聽到你對我說我閒置在家帶小孩,不能體諒你為這個家辛苦付出的話,我覺得憤怒的原因是因為你好像覺得我對這個家沒有任何貢獻,令我感到委屈。

三、讓感覺好一點

關鍵在於你如何表達自己的情緒,當自己能練習表達情緒,會接受到情緒底下其實隱藏著需求的不滿,真正正視到問題的核心而不是不著邊際的鬧脾氣,他人眼裡那個任性長不大的小孩該讓他找回自己,活出自己喜歡的模式。

幸福快樂是種選擇,情緒平衡是種能力,悲觀的人還是有幸福的權利的。

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