謝馥如 諮商心理師 

  當一個人有了負面想法時,就容易感覺到鬱悶、不快樂、焦慮、生氣等情緒,這時候你會更容易悲觀地相信事情就像你所想的那麼糟,也會讓這些負面想法預言成真,而自己深陷預言家的錯覺而深感自豪。於是你就更不快樂、更悲觀、更憤怒造成惡性循環。

  例如:一位先生在太太家工作,之後他逐漸覺得太太和娘家看不起他的出身背景嫌惡他、配不上她,就覺得沮喪鬱悶,於是他開始逃避太太,不想跟他共處一室,看到太太就避開,為了免除被貶低的受苦感,太太感覺到了先生的疏離與冷淡,也很不舒服,又不知道為何會這樣?也不想主動與先生進行溝通,於是怨懟的心情就會對先生挑剔他的毛病,藉著各種小事的不滿想引起先生的注意,這麼做反而讓先生確信他在她心中是個糟糕的人、是個失敗者,而讓他原本有的負面想法變成他的主觀事實。

  大多數的人其實不太會去注意到這種負面觀點的力量有多強大,它就像腫瘤,不去理他以為隔絕了,一旦轉移了放任這負面思考隨意擴大可是會致命的,造成不可收拾的負面能量,也忽略每個負面想法都會發出訊號給大腦,使大腦釋放出不愉快的化學物質從而影響我們身體的每個細胞。這些負面思考污染我們的心情和身體,也會惡化關係中的情感和表現。

  檢視自己的負面思考如果因為負面思考導致不愉快情緒和負向的互動模式,就需要具體指出來並與另一半核對,讓彼此意識到這負面思考的威力,探索影響親密關係甚巨的負面觀點時,就會開始注意到負向歸因的破壞力,而有機會重新審視它們:是否合乎現實?是否合情合理?是否需要被調整?勇敢的表達內心的真實感受與對於彼此的期待,藉由正向的溝通發展出新的、符合現實的思維這樣才不會被負面思考牽動而猜忌彼此,影響親密關係的品質。

  調整負向觀點,觀察自己缺乏彈性的觀點是從哪裡來的?這些觀點帶來你和伴侶關係什麼樣的影響?抱持著這種觀點對你有好處嗎?又有哪些代價要付出?覺察自己負面觀點的來源、意義和影響外,加入更多彈性和可能性,可以協助調整舊觀點,加上正向行為或正向特質添加於舊思維中,產生觀點的轉化,並且因此帶動對伴侶的新感受。這些探索的觀點可以拓展對自己觀點層面的認識,更可深入看到自己的思維如何影響彼此的關係,最後做出選擇並決定是否做出改變。

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