謝馥如 諮商心理師 

情緒影響我們的行為模式而不自覺,它常常將我們引導到解決問題的急迫與期待
人與人之間其實是感覺對感覺的不對勁,從來就不是問題對問題的難題。

很多人面對正在發生的事情時,心態就像是威猛的北風,用盡力氣想要趕快把問題解決,吹走一切煩惱和擔憂。可是用力越猛,情緒就像是行人的衣服一樣,一層層,越來越厚地包裹全身。

對方已讀不回,衍生了想知道真相的衝動,越急著要答案越慌亂,於是開啟了奪命連環call,這種心理的行動模式,是人們的一種日常狀態。在這種思考的狀態下,思考問題的原因可能是他背叛我,於是開始找證據要證明自己的推測是對的。
當思考「問題出在哪裡?」時,便會陷入死胡同。

當感受不好的時候,我們容易喪失觀察能力,忽略環境中的細節,另一方面,是因為我們不敢面對負面的情緒體驗,所以改用故事和推理的方式來代替真實體驗的痛苦難受

我們往往用「情緒波動」來描述當下的情緒狀態,例如:已讀不回是怎樣?很不爽ㄟ,這說明情緒本身是一種短暫的狀態,它時而高漲、時而低落,而正是由於心裡的運作模式習慣讓人們在情緒低落時賣力去尋找問題的根源,就因此深陷其中不可自拔。

情緒如流動的物體,當它被污染了弄髒了,你可以選擇倒掉它,讓它自然地慢慢流走,只要你在一旁覺察並體驗它的緩緩流淌就好了,如何才能做到呢

接納情緒最重要的步驟,就是如實地體驗並覺察,使用「描述性的自我對話」,要盡可能如實地描述自己當下的情緒體驗。
以上述已讀不回的例子為例:
當對方已讀不回,令我感覺到生氣,這種不回的態度令我覺得不被在乎,很無助。
回到家裡,我感覺到很悲傷,空空蕩蕩的房間裡非常安靜,我只聽到自己的呼吸聲,感覺好孤單。孤獨的感覺充滿了整個房間,我聽到內心的吶喊:「你在哪裡?我很沮喪,很迷網,就好像在迷霧中找不到方向。

要做到如實地描述並不容易,特別是在情緒被襲擊時,所以當你很難做到「描述性的對話」時,你需要一個善於傾聽的對象,在對著某個對象傾訴的時候,那些過於誇張、不切實際的推理和想像,不容易被對方理解,你自然會更加真實地描述自己心裡痛苦的原因。

如果尋求專業的心理諮商的幫助,心理師會以好奇和關注的態度,幫助你如實地接觸自己的情緒與情緒產生的原因。

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