陳盈心 諮商心理師 


正念,什麼,是正向思考嗎?
每當跟學員與親友介紹正念時,總會出現上面的誤會。因為字很容易讓人直接連結正向的意思。因而,後來在演講中,我會放大「念」字來加以解釋。

「念」,拆解開來是「今心」,也就是專注於當下此刻,包含你的想法,情緒,身體與行為的覺察,並以開放友善,好奇的眼光來接納身心的一切反應,包含舒服與不舒服的。

在我尚未接觸正念學習之前,我是一個會在海邊觀看日落雲層變化的人;也常被光影所吸引。在那單純而大自然給與的美中,常能讓我感到放鬆與滿足。接觸正念後,我發現,正念講的一部分便是如此,透過練習,讓我們更能接觸到現在生活裡的風景,並感覺到心的滿足與平靜。練習正念可以提升生活的品質,這個品質,不是來自於物質,而是,因為回到當下此刻,而更能發現到我是如何過生活的 ? 什麼是我要的 ? 並透過有選擇的行動,來讓自己活得更為踏實而有感覺。這個感覺是,我真正的感受到我活著的動力與實在感;是,走路可以感受到風的觸感;看見孩子的笑容,便可以感到滿足;感覺自己心的安定;與好友的互動裡,透過表達、理解與尊重自己而讓彼此的關係深化;或認識自己的不同情緒並跟自己說,對,我就是這樣子,我接納我自己的狀態。

曾經有人告訴我:老師,那時候,當我還在那個家庭裡時,我走在街上,沒辦法感受到什麼,沒有感覺!他說的是一種心境。因為,憂傷痛苦圍繞在內心世界;思緒無法停止的反芻著那些受傷的畫面及語言,而感覺到被囚禁。

正念,可以協助人透過練習,減少反芻性思考並與自己靠近,透過身體接觸練習(例如走路,清楚自己在行走;呼吸時,專注於其中;覺察身體中的情緒並與其同在)我們因而逐漸的更認識與接納自己,而讓心鬆開

有個來談者願意分享她面對低潮困境時,是如何支持自己的 ~
她說:以前,我都不記得自己的感覺;現在,我要記得自己的感覺 !
她沒有學過正念,但我認為她已經在裡頭了。她經歷了很大的難關後發現,可以呼吸,真好。當下簡單,就好。她身上有一股力量,由內而外的,並堅定的走向自己,同時因接納自己的不用完美而感到暢快。

學習正念後的我,開始會定期帶自己去散步。走在不同的小巷弄裡。跟自己說:現在。提醒自己,從繁雜的思緒裡,回來。跟當下此刻接觸就好。一步,兩步,三步。踏實的,或快,或慢。逐漸的,心,就會逐漸從煩躁裡,安定下來。眼前的世界也更明亮了一些。可以感覺到小巷裡的花與草。突然一隻斑鳩飛過,嚇我一跳,卻也感到有趣。繼續走著,腦袋清晰許多。於是,我知道,原本的煩惱該如何處理了。

這,是幾個正念裡的內涵。或許你已經用正念在生活著。如果還沒有嘗試,邀請你一起加入正念的練習裡生活。讓我們回到此刻,好好的吃、好好的呼吸、好好的感受、接觸與善待自己。讓生活迎向我們,並敞開雙手,好好的擁抱自己吧。


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