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蕭涵君 諮商心理師
「我真的很難不去在意那些說我不好的人，雖然我知道說我好的人也很多，但我就是不自覺地去猜，他們講的是不是客套話。」
「好像對你來說，說你好的話，要經過一百道審核程序才進得到你心裡，但說你不好的話，卻是一路暢行無阻。」
「對，我就是沒有辦法相信我到底有哪裡好的。」
「我彷彿聽見你對自己已經有一個假設：『我不夠好』，任何符合你這個假設的訊息會被你留下、而不符合的就會被你重重懷疑。時間久了，你真的找到好多支持自己不夠好的證據，於是你就這麼深深地相信著。」
上一篇的療情緒系列文聊到自責，引起了我身邊不少人的共鳴。而他們都有一個共通點：很多人都說他們很厲害，但他們總覺得自己很廢；很多人說他們很優秀，但他們總覺得自己很差勁。如果你細問他們為什麼，他們會說，那是因為別人看不見他們黑暗的那一面，可是自己太了解自己了，所以知道自己是多麼糟糕的一個人。如果不是因為運氣／貴人／環境使然，他們不會是現在這樣子。
更有甚者，當我們一起回頭探索他是從何認定自己不夠好的，光就讀書這件事，我就可以得到很多種排列組合，但卻只有一種答案：「因為我成績不好，所以我不夠好。」；「雖然我成績不錯，但那是我死讀書得來的，我沒有別人聰明，所以我不夠好。」；「雖然我有些小聰明，但我一直不夠認真讀書，所以我不夠好。」我有時候真的會很納悶，到底什麼樣的人，才有資格說一句「我夠好」呢？是只有那個IQ、EQ、努力、各方面能力都大獲全勝的那個人，才有資格說嗎？
我們都好想用結果去證明自己成不成功，彷彿結果夠好，自己才夠好。所以我們在意排名、在意成績、在意自己跟別人比起來是輸還是贏。如果有哪次我們比輸了、落榜了，我們就得到一個結論，我不夠好。我後來發現，當一個人想要責怪自己不夠好，真的是欲加之罪何患無辭！而且我們的環境好鼓勵人這麼做，我們得要謙恭自省、精益求精，不能驕傲自滿，所以我們要練習挑自己毛病，這樣才能改進。但那個完美無缺的人，到底活在哪個世界？
不知道在這個迴圈中的你，是否願意暫停一下，試著用不評價的眼睛好好看看真實的自己，有好有壞、有勳章有傷痕的自己，我們除了看見自己還沒做到的，也要看看自己已經有的。是的，我們還是有想去的地方、想追尋的目標，但於此同時，一路走過的路程，你能回頭看看已經走了多遠嗎？就是因為自己是最了解自己的人，所以你一定比別人更知道，要面對自己的關卡，那是多麼的難！這麼努力活著度過艱難每一天的你，難道不值得一個接納嗎？
所謂接納是，我看見現在真實的我的模樣，笑跟淚我都看見了，然後發現其實，就算我是目前這樣，好像也沒關係，沒有糟糕到哪去。如果有力氣，我大概會想要再試著往目標努力一下。但如果沒有，就允許自己再癱軟一下、再培養一下力氣。帶著「反正我就是這樣嘛！」的輕鬆心態，允許自己可以努力、可以休息、可以前進三步、再退後兩步，但是肯定自己方向正確，是走在往目標的方向，說不定有一天你會發現，你真的有在前進，其實你也沒有你想的那麼爛。
而如果我們能帶著自我接納的眼睛，平心靜氣地回頭檢視他人給我們的所有鼓勵或批評，說不定你更能如實的收下貼近自己的，退回不屬於你的，讓評價篩選機制再平衡一點，而不是不停地證明「我不夠好」的那一邊。因為這次我們不是挑選符合我們原本假設的，而是挑選符合自己真實樣貌的。
「但我猜，今天你會來到這，代表著某部分的你也想看見自己不同的一面。」
「對，我不知道要怎麼做，但我真的不想繼續這麼沒自信。」
「那你會願意嘗試去看見自己的努力與進步嗎？」
「願意啊，但是我哪有？」
「有啊，你鼓起勇氣走進這裡，決定面對你生命中最痛的事情，你大可以逃，但是你沒有。你跟我一起討論了想前進的方向、你努力做了一些不同的嘗試、就算一路遇到好多挫折，但你一直有讓自己重新站起來的能力……讓我一件一件講給你聽吧！但是這一次你要幫我做一個不同的練習，練習去思考我說的是不是事實，不要先把我擋在外面。也練習接納並鼓勵，現在的你雖然還不是理想狀態，但已經努力的、搖搖晃晃地在你想去的路上了。」
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