吳珍松 諮商心理師

親吻焦慮-別急著練習放鬆,先看見那個想要更好的自己

 

「怎麼辦…下禮拜要上台報告了,好緊張喔!」

「唉唷,幹嘛緊張啊,就隨便講一講就好了啊」

「最近開始調到新的部門,不知道能不能適應,有點擔心。」

「不過就是份工作,何必這麼在意,多為自己活好嗎」

「欸,我發現自己有時候很在乎朋友對我的評價,怎麼辦?」

「生不帶來,死不帶去,幹嘛那麼執著別人的眼光啊」

 

日常生活的現場,不時充斥著這樣的對話。其中不難發現,人們對於「緊張」、「擔心」、「在意」的觀念,多半是負面、不愉快的經驗,如果能不要有,當然是最好的。鎮定、冷靜、從容甚至被認為是能力的表現,而遇事容易焦慮的人,則可能會被貼上「有點不可靠」的標籤。連當事人本身,可能也很排斥自己的焦慮狀態,不斷尋求方法想要擺脫這個心靈的「拖油瓶」。

研究已經證實,適當的壓力所帶來的焦慮,有助於工作表現。焦慮的正向效應已是廣為人知,在此就不多贅述。我們需要提出來的討論的是,知易行難的困境。知道是一回事,接受卻又是另外一回事。這就跟知道健康飲食的重要性,並不代表一定能做到的道理是一樣的。

知識與實踐之間的差距,可能來自幾個原因:包括個人需求強弱(也就是動機)、執行的難易程度、生活習慣以及缺乏實踐的相關知識(也可稱之為know how)。今天就來跟大家談一談最後一項:如何與壓力下的焦慮情緒共處。這也是在諮商現場最常見的來談需求。

在高度現代化社會中,面對多元化的挑戰已是不可避免的生活方式之一,如何在高壓力的情境下,覺察自身的焦慮情緒,與之接觸、咀嚼、消化,已是現代人不可避免的生活修煉了。以下提出幾點建議與大家分享:

  1. 看見(Awareness)

想要有方向的前進,最快的方法就是要先知道自己現在在哪裡。要與焦慮、緊張、擔心共處,首先你需要知道自己是否正處於焦慮當中。分辨的方式可概略分為三個層面:

  • 身體感覺:包括心跳加快、呼吸淺快、冒汗、口乾舌燥、手心冰冷、食慾減少、嗜睡或失眠都可能是你正處於焦慮的狀態之中。
  • 心理狀態:包括注意力難以聚焦、反覆想著壓力情境、過度警覺、無力感、情緒容忍度降低、莫名想哭或憤怒。
  • 行為表現:在壓力底下,人也有可能會出現拖延完成工作、遲到、早退、缺席,甚至是衝動購物的慾望或傾向。

處在壓力之海,時時觀照自己在身、心及行動的狀態,對於壓力調適及情緒紓解將會有相當大的助益。

  1. 意義(Meaning)

人們想要快速擺脫焦慮的感受是很自然的需求,緊張的感覺並不舒服,甚至可以說是蠻辛苦的。不過,還是想要提醒大家,情緒是自然歷程的產物,其背後一定有相對應的內在歷程。引導自己去看見那個內在歷程,是與焦慮共處非常重要的過程。

著名心理學家馬斯洛(Maslow)相信,人不只是生理及心理所構成的產物,更有著想要完成自我、超越自我的靈性情操與需求。所謂的焦慮,背後蘊藏的是對於幸福的期待與追求,也是趨向成就自己的意義藍圖。就超越的層次來看,感到緊張、焦慮的情緒,都是一種想要認真對待生活的想望。發現焦慮的意義,將這樣的張力視為助力,甚至是面對挑戰時的盟友,將有助於你更有效的面對焦慮情緒。

  1. 接納(accept)

覺察自己正處於焦慮情緒,也了解焦慮來自於個人理想的期待,接下來可以選擇適合自己的方法,協助自己與焦慮狀態共處。在重視心靈養生的今日,以有許多壓力調適的資源,以下簡要提供幾點參考:

  • 持續書寫日記或情緒手札,練習將主體與焦慮情緒分開觀看。
  • 可選擇信任的親友傾訴壓力,或尋找適合的心理助人者,陪伴自己度過情緒的波動。
  • 運用紓壓技巧減緩身心焦慮狀態,例如肌肉放鬆技巧、正念練習、腹式呼吸等。

別忘了溫柔提醒自己,每個人適合的紓壓方式不盡相同。可根據自己的興趣、過去經驗或需求進行嘗試,但千萬別操之過急,反而更增加情緒的負擔。

  1. 自由(freedom)

當能夠看見自己在生活中奮鬥的意義,以及找到承載情緒的方式,人就能在無可避免的壓力情境中,感到內在的自由。自由將會帶來往前走的動力與勇氣,而緊張與焦慮,將不再是需要被消滅的心魔,而是成就自己的燃料。

 

以上的觀點,希望能夠對現在身處在壓力情境的你有幫助。有時,我們會感覺到生活中充滿著挑戰,別忘了,那是因為我們內在有一個英雄,為了更好的世界而堅持著。親吻焦慮吧!那是我們還熱愛世界的證據。

 

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