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晚風轉涼、街景亮起節慶燈飾的時候，許多人會出現一種熟悉卻難以言說的感覺：想有人說說話，卻又不知道該找誰；明明沒有發生什麼大事，回到安靜的房間卻突然鼻酸；甚至開始「怕靜」，不自覺把行程塞滿，只為了確定自己不是孤單一個人。

這幾天在諮商室裡，我聽到了好多類似的心聲。如果你最近也有類似情緒，請先放下自我責怪，因為這不代表你脆弱或黏人，很多時候，它只是心在提醒：你正在需要一個可以「靠岸」的地方。

這篇文章，我想陪你聊聊這份冬日特有的「渴望連結」的心情。

｜顏瑜慧心理師給讀者的30秒重點筆記｜
日照變短、活動減少、夜晚拉長，冬季常見的變化不只在天氣，也在人的心理節奏，內在更容易浮現空虛感與被理解的渴望。心理學上常用「抱抱季（cuffing season）」來描述這種現象，它不必然出自「想談戀愛」，更像是一種對溫暖、陪伴、同伴感的本能需求。我們不需要抗拒它，但要練習別因為怕冷，就慌張地隨便抓一根浮木。

一、為什麼冬天特別想靠近人？我們都在尋找一種「心理溫度」

你有沒有發現，冬天時，我們特別容易對「溫暖」的人事物沒有抵抗力？不熟同事的一句問候、朋友遞來的暖暖包，都讓人覺得好窩心，對對方產生好感。

但當我們處在孤單或焦慮裡，很容易把朋友當成了「情緒垃圾桶」，或是因為對方無法即時回應而感到受傷，不自覺地把「我的快樂」與「我的平靜」，全部寄託在別人的回應上。

其實你真正渴望的，往往不是某個人「立刻解決你的情緒」，而是一種心理上的恆溫：有人願意聽你說話、接住你的感受，讓你確信「我不是獨自面對寒冷」。這份需求本身是健康且人性，只是要留意，當人越冷、越急著抓住什麼時，界線也更容易鬆動。

二、先把自己「裹暖」，再出去擁抱：3個可立即開始的自我安撫練習

我在諮商中常陪個案練習一件事：在向外尋求連結之前，先學會「自我安撫」。「自我安撫」不是自我封閉，也不是假裝堅強；它更像冬天出門前先穿好外套，先讓自己暖一點，再去靠近別人，關係會更穩固、你也更不容易受傷。

試著給自己一個3步驟儀式：

（1）練習「物理性」的溫暖擁抱，做一件「讓身體暖起來」的小事
當孤單襲來，試著泡個熱水澡，或喝碗熱湯、用厚毯把自己緊緊裹住。心理學研究發現，身體感覺到溫暖時，心理的孤單感會神奇地下降。

（2）跟自己柔軟的心對話
在這個被溫暖包覆的時刻，告訴自己：「我現在感覺到的空虛，有一半是因為天氣冷了，另一半是因為我是一個有感情、需要連結的人。這代表我的心很柔軟，而不是我很軟弱。」

（3）轉化想法，讓自己靠岸
試著把「為什麼別人不理我」的焦慮，轉化為「因為我最近有點怕冷，想跟人聊聊天」的坦承，你需要的不是更用力抓住誰，而是讓自己先有地方靠岸。

三、健康連結模式：從相互取暖到燈塔式關係

冬天的孤單，不一定是缺陷，它往往提醒你值得被理解，也值得被好好照顧。無論愛人或朋友，健康的情感連結就像兩座燈塔，各自發著光，在海面上遙遙相望，知道彼此都在，心裡就更踏實。

如果你暫時是一個人，請相信這份孤單也是一種禮物，讓你有機會聽見自己內心清晰的聲音。

當你願意先把自己裹暖，練習做一個內心恆溫的人，關係就不再是「抓浮木」，而是更成熟的靠近，你發出的訊號，也更能吸引到願意懂你、聽你說話的人。

常見問答：關於冬日心情的悄悄話（FAQ）

Q1：我不想談戀愛，但還是覺得好寂寞，這正常嗎？ 
A1：正常。人是群居動物，對於「連結」的需求不限於愛情，友情的陪伴、家人的問候、與陌生人日常互動都能提供歸屬感。

Q2：朋友都很忙，我不敢打擾怎麼辦？ 
A2：試著把焦點轉回自己身上。安排「與自己的約會」，看一場想看很久的電影、去書店逛逛。當你專注於讓自己開心時，那份「等待別人回應」的焦慮就會降低很多。

Q3：怎麼判斷我是想找人聊聊還是過度依賴？ 
A3：試著問自己：在沒人陪時還能維持基本生活節奏和心情嗎？如果覺得「有點失落但還可以」，那就是健康的尋求連結；如果覺得「世界要崩塌了、什麼事都做不了」，可能就是過度依賴的警訊了，這時候尋求專業心理師的協助，會是很好的自我照顧。

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