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「我很容易生氣，是不是脾氣太差了……」
「我無法像其他人一樣感到開心，總覺得無聊、提不起勁……」
「我一直為別人不經意的話感到受傷，是不是太脆弱了……」
這些話，是否讓你感到似曾相識？不知，你最常出現的情緒，是生氣、無聊，還是難過呢？
面對相同的事件，為什麼每個人的反應會如此不同呢？有些人感到悲傷，有些人感到自責，也有人會直接表現出憤怒。
其實，情緒反應通常與童年的家庭氛圍息息相關。倘若在童年時期，「生氣」能讓自己獲得想要的東西，而「哭泣」卻無效。那麼，憤怒就很有可能會成為慣用的情緒反應，這也可以稱為「表層情緒」。
長期下來，那些經常使用的表層情緒，就會慢慢取代那些被壓抑的深層情緒。就像是我們越常使用慣用手，非慣用手就會越來越笨拙。
然而，沒有哪一個情緒不該存在。因為人是社會性動物，每一種情緒背後，往往都藏著和他人互動的功能。
生氣，就像是給自己戴上盔甲，捍衛自己的界限，保護自己不被傷害；難過，則像是一座溫柔的小橋，讓我們得以和他人更深層地連結，彼此靠近。而開心，總是帶著太陽的光芒，能讓我們與他人共同創造出美好又溫暖的回憶。
倘若，有情緒不被我們允許出現，那我們也會失去相對應的社交能力。
你最陌生的情緒是什麼呢?
這是一個值得深思的問題。或許因為你真的很少感受到那種情緒；但也有可能，是你被教導「不可以」有那樣的情緒。就像是小時候哭泣時，若你經常遭受父母責備與羞辱的話，「哭」就會成為最禁忌的表達方式，長久下來就會成為最陌生的情緒。
面對陌生的情緒，就像孩子對待陌生食物，總會感到不安與排斥，甚至連試都不想試。因此，那些越被視為禁忌的情緒，越容易被封印在心底，難以察覺。
有時，這些滿溢出來的情緒，是需要花更大的力氣鎮壓。然而，當我們越是用力壓抑情緒，這股壓力就像是被緊緊壓縮的彈簧。剛開始或許還能忍住，但隨著時間累積，壓力越大，反彈的力量也就越強烈。這，便是為什麼我們有時會突然出現，令自己或他人難以理解的強烈情緒。
探索「不被允許」的情緒，才能化解經常出現的負面情緒
那些不被允許出現的情緒，背後總有一些看似合理的理由。
有些人覺得「憤怒」太可怕，會讓人看起來失控。有些人覺得「脆弱」太羞恥，彷彿代表自己不夠堅強。有些人覺得「嫉妒」太醜陋，怕被認為心胸狹隘。甚至，也有人連「快樂」都不敢允許，深怕被說自私或不負責任。
雖然看似合理，卻可能也是成長過程中的學習與防衛，而非真實的需求與情感的流動，這容易使我們扭曲了情緒的價值與用意，危害到心理健康。
總是愛生氣的人，不一定是脾氣差，而是「不被允許脆弱」。
也許，你曾經在被忽略時哭泣，卻被旁人一句「別這麼玻璃心」輕易打斷。也許，你曾經在失敗時表達失落，卻被旁人斥責：「別再想那些，你就是不夠堅強！」
於是，你把悲傷收進心裡深處的盒子，並築成一層堅硬的盔甲，用「生氣」來捍衛那個盒子不被打開，也保護自己脆弱的心。因為對許多人來說，難過等同於脆弱，可是會被別人看扁的。
然而，當生氣一直扮演保護者的角色，悲傷或難過便失去了被看見與被理解的機會，變成一顆潛藏的不定時炸彈。總是覺得無聊的人，不一定是因為自己無趣，而是「不被允許開心」。
也許，童年時期的你，開心就像是一盞剛亮起的小燈，還沒來得及照亮什麼，就被別人急忙關上。總有人說：「玩夠沒？還不趕快去做正事。」「別得意忘形，小心樂極生悲！」「還笑，是想讓別人看笑話嗎？」這些話語，讓你學會把「開心」的燈火藏進心裡最深處，怕一不小心就被澆熄，再也不敢輕易點亮。
於是，「無聊」成了你和這個世界最安全的屏障。在無聊裡，沒有開心，就不會有失望。然而，看似平靜的海面下，卻藏著深深的孤寂與無人能懂的心事。總是糾結過去的人：不是你忘不了，而是還沒能說出口
在你的生命經驗裡，是否曾有一句話，傷你傷得好深好深、好久好久……
或許，你很想忘記這些話，但卻始終忘不了。因為我們的大腦天生就是「壞事優先播放機」，一遍又一遍地提醒我們，要記得保護好自己，可別再受傷害了。可是，當這些記憶不斷重播，慢慢地就變成了一種沉重的負擔。
這時，不妨先問問自己：「當我回想那句傷人的話時，浮現的情緒是什麼？」因為，那些看似「受傷」的感覺底下，往往藏著不被允許的憤怒、失望或渴望被理解的情緒。
真正卡住我們的，並非是話語本身，而是那些還沒被說出、沒被接住的情緒。當你願意給自己一點空間，讓那個被壓抑的深層情緒被聽見與理解，也就有機會擺脫過去的束縛。
送給自己一個安全的探索空間，聽見內心真正的聲音
如果你常常被負面情緒困住，卻不知道該如何與它們共處，也許你可以試著走進心理諮商的空間。心理師會在安全且支持的氛圍中，陪伴你一起探索那些被壓抑、從未被允許說出口的情緒，讓它們有機會被看見、被理解，慢慢減少它們對你生活和人際關係的影響。
願我們都能一步步鬆開從小背負的標籤與限制，重新修復自己與情緒的關係，找回信任與自由。
參考書籍｜《你很好，只是你不知道：擺脫人生內耗的「不在意」情緒練習》，Poche，平安文化，2025。
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