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 當「照顧」變成日常，我們常忘了自己也是需要被關照的那個人。這是一段從自我逼迫到學會釋懷的轉變之旅，也是一場照顧者與被照顧者間，彼此理解與成全的生命練習。

在照顧爸爸的後期，我有一天忽然領悟了什麼。長照的過程中，照顧者內心總是充滿各種掙扎：是堅持我的期待重要，還是理解爸爸的抗拒與疲憊更重要？會不會錯過復健的黃金時機，未來照護變得更艱難？若接受當下的現況，是否意味著我們一同放棄了「變好」的可能？我常常在這些難以抉擇的思緒中來回拉扯。

後來，我慢慢體會到一種真實卻經常被忽略的智慧——「剛剛好」才是最好。這不只是口號，而是一種溫柔而深刻的平衡，這意味著讓爸爸在他「剛剛好」能承受的範圍內進行復健，也讓作為照顧者的我，處在「剛剛好」能承受的心理負荷範圍內，不再壓榨自己、硬撐到底。這樣的互動，對彼此都是善意與體諒。

覺察自己：學會傾聽內心的疲憊  那些沒說出口的累與委屈

記得有一回，我疲憊地坐在醫院長椅上，看著人來人往的病患與家屬，忽然發現自己早已忽略了內心的聲音。我開始覺察，當我逼迫自己完成每一項照護任務時，心裡其實累積了許多委屈與壓抑。

當爸爸不願配合復健時，我感到焦躁與無力；想起在日復一日的照護中，我逐漸放棄自己的休息時間與興趣，心中浮現「為什麼這麼辛苦的人是我？」的哀嘆；也因為害怕別人批評我不夠孝順，而勉強自己超出能力地付出，卻從未好好安頓、照顧自己的情緒。

後來，我驚覺自己內心竟然在為爸爸「扣分」。因為他的不配合、他對復健的抗拒，被我解讀為一種放棄，在心中默默責怪：「為什麼你不再努力了？」這樣的自我覺察，讓我感到震驚，也讓我開始重新審視自己的想法與感受：這樣的標準，不只是我對爸爸的，也是我長久以來對自己的要求。

我習慣以「是否做到最好」來評價一切。犯錯、拖延、鬆懈，彷彿都是不可饒恕的缺點。只要我表現不夠完美，就覺得自己會被責備、被否定，於是拚命壓縮自己的空間與情緒，對自己規定很多無形的限制，只為換來一絲安全感。但這種自我要求，其實也讓我很難真正地放鬆，無法自在地看待自己的節奏與需求。

放過自己也放過對方 讓步不是放棄，而是更成熟的堅持

那一天，我試著閉上眼，深呼吸，問自己：「我真的還撐得下去嗎？」短短幾秒的停頓與覺察，竟讓我心頭壓力釋放了許多。我開始調整自己的節奏，學會請求他人的協助，不再獨自承擔所有事情；我也逐漸放下過高的標準，允許自己喘口氣、允許偶爾不完美，
在照護爸爸方面，也開始接受原本認為不夠完美的方式，更願意傾聽爸爸的感受，與他一起尋找、協調復健的節奏。慢慢地，我們都鬆了口氣，也更能理解彼此的界線與努力。

具體來說，我開始設定更實際的復健目標，不再強求爸爸每天都達到高標，而是觀察並尊重他的情緒與身體狀態適當調整。我也給自己定期休息的時間，散步、喝咖啡、聽音樂、與朋友聚聚——這些微小的片刻，讓我找回內心的平靜，感覺到一種溫暖而穩定的力量。

剛剛好：找回真實與自由的自己

這樣的轉變，也讓我思考更深層的文化習性。我們從小被教育不能犯錯，，犯錯就要被扣分，總要不斷追求更好，甚至最好，，甚至忘記了人類本來就需要休息，也需要允許自己犯錯，並從中學習和成長。

回想起小時候考試拿不到滿分時，那種恐懼被責罵的感覺，現在依舊清晰。但人生不是考場，生命不該只為了分數或他人的期待而活。允許自己休息、犯錯、調整，反而更能貼近真實的自己。我開始明白，對失敗的極端恐懼，不是推動我們進步的力量，反而讓我們在「不停追求進步而無法滿足」和「裹足不前、乾脆什麼都不去嘗試」間掙扎，兩種極端狀態都很難讓人真正感到自在與幸福。
其實，真正的智慧，是在進與退之間，找到那個「剛剛好」的節奏與平衡。每天給自己一點安靜獨處的時間，持續地覺察自己內心的狀態，問問自己：「此刻的步伐是不是已經超過了自己的負荷？」、「我今天好嗎？我可以接受今天的我嗎？」這樣的提問，是認識自己的起點，也是辨識「剛剛好」的儀式。

這種自我覺察不容易，但卻是值得我們一輩子持續去練習的功課。當我們學會接納自己的極限、允許身體與情緒的需要，也就更能溫柔地對待自己與身邊的人。

這是我在照顧爸爸的旅程中，學到最珍貴的一堂課：那個「剛剛好」的平衡點，才是真正愛與智慧的所在。

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