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這陣子常常清晨打開手機，又是一連串令人焦慮的新聞：戰爭、災難、股市動盪、國際局勢緊張等等，這些外在的不穩定，也會悄悄擾動我們內在的安全感，好像心變得比平常更容易疲憊、煩躁、不安。

我們努力維持生活的步調穩定，但在這樣動盪的時代裡，很多人開始自我懷疑：「是不是我太多慮了？大家都還撐著過得去，我為什麼要一直擔心？是我太敏感脆弱了嗎？」

但其實，這不是你太脆弱，而是每個人對不舒服的承受程度，本來就不同。

心理界線（boundary），就像是內心的一層溫柔氣泡、一條無形圍欄，幫助我們與世界保持一段舒服的距離。它保護著我們的安全感、自尊與心理空間。這條界線不是固定的，它會隨著生命經驗、壓力大小與周遭環境的變化而改變。

心理界線：我們內在的一道溫柔防線

每個人對於壓力與恐懼的敏感度都不同，因此心理界線和恐懼邊界也不一樣。有些人擔心的是生計，有些人掛念家人安全，有些人則可能因為一件小事就瀕臨崩潰。這些感受沒有高低、對錯之分，只有你是否需要一個安全空間來安頓自己。

我們的界線，往往在成長過程中被悄悄塑造。也許你從小就被教導要「懂事一點、不要讓大人擔心」，於是學會壓抑自己的需求；也許你曾因表達情緒被責罵，漸漸習慣「沉默才安全」；也可能你在混亂的環境中長大，為了生存，你變得敏銳、總是觀察他人、默默忍耐，甚至學會把情緒藏起來，壓縮自己的存在。

這些內化的經驗，形成我們面對人際關係時的直覺反應，也影響我們成年後如何面對他人與自己。我們不是故意讓界線模糊，而是曾經為了生存，別無選擇只能這麼做。

當心理界線模糊，我們會慢慢失去自己

有些人在辦公室總是習慣笑著點頭，心裡早已疲憊，卻不敢說出「今天真的不行了」的內心話；有人在家人面前總是扮演乖巧角色，不敢表達不滿，怕一說出口就被認為太情緒化；也有人在親密關係中聽到傷人話語，心裡覺得受傷，卻仍選擇沈默忍耐，因為那個想法又冒出來：「是不是我太敏感了？是不是我應該成熟一點？」，這些日常裡的小壓抑、小忽視，就是心理界線開始模糊的徵兆。

• 常覺得累，卻說不出累在哪裡
• 明明不想答應，卻總是說「好啊沒問題」
• 無法拒絕他人要求，事後卻懊悔與自責
• 情緒容易失控，事後又懷疑自己是否反應過度
• 總覺得自己做得不夠好，即使已經拼盡全力
  這些情緒不是你的錯，也不

是你不夠堅強，而是界線正試圖提醒你：你該停下來，好好照顧自己了。

身體和情緒會先說話 健康的界線，是什麼模樣？

真正健康的界線，它不是一堵牆，而是一扇門，讓你能選擇什麼時候打開、什麼時候關上；不是「我不管別人」，而是「我知道怎麼不勉強自己」。健康的界線讓我們保有選擇的自由，而不是一味迎合或壓抑。

我們常以為「設下界線」是冷漠或自私，但其實，健康的界線就像一扇能自由開關的門，讓我們在關係中既保有自己，也能真誠連結他人。

當我們慢慢學會設下健康的界線，就能更清楚地知道：我喜歡什麼、不喜歡什麼，我能承受多少、需要休息多久。我們會開始重新認識自己，並在關係中感受到真正的尊重與自由。

在下一篇文章中，我們會進一步聊聊生活中常見的四種心理界線：情緒、溝通、時間與關係，以及你可以如何從這四個方向，練習穩住自己、照顧自己。健康的界線不是防禦，而是一種溫柔而堅定的自我連結。

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