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文／柯政華諮商心理師　

透過自我探索和自我療癒，我們可以在平凡的日常中找到心理健康的秘訣。

《我的完美日常》這部電影描述了公廁清潔員平山先生重複而平凡的生活。他每天清晨在竹掃帚掃過路面的聲音中醒來，整理昨夜的書籍，有條不紊地盥洗、照顧植物，然後換上工作服。在同一台販賣機買同一款咖啡，開著播放七、八〇年代老音樂的工作車，前往公廁清潔。中午，他在綠意盎然的神社享用三明治，欣賞葉隙間灑落的陽光。工作結束後，他回家換下工作服，騎腳踏車到熟悉的澡堂泡湯，再到習慣的小店點一樣的餐點。每晚，他沉浸在書本裡，直到入睡。明天、後天、大後天……都是如此平凡的日常。但隨著電影的畫面，我們彷彿與平山先生一起度過這重複的日子，心中湧現出滿足、輕鬆和安定的感覺。

我們都在生活中努力，執行熟悉的工作，吃差不多的食物、走相同的路線、處理類似的雜務。大部分的日常瑣事看起來普通又不起眼，甚至有點煩人。同樣的紅燈讓你緊張是否能趕上打卡，差不多的湯麵加小菜，吃起來也就那樣。有時，我們被這些生活的細節消磨，覺得生活普通、無聊，暗暗羨慕別人看起來更精彩、更美好，忍不住開始思考生活的意義，甚至感到內心有什麼東西枯萎了。

有人說，旅行就是從自己的日常，跨到別人的日常。透過旅行，我們可以進行自我探索，體驗不同的生活方式，增進心理健康。同樣都是日常，與別人交換一下，真的別有風味！偶爾給自己安排假期，體驗不同的生活可能是個好方法。我們也可以透過「活在當下，感受此時此刻」來培養感受力，開拓看待自己和世界的不同眼光，進而增加生活中的幸福感和踏實感。而且，在你的日常生活中就能實踐囉！

一、品味五感：

有意識地觀察自己的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺、味覺。哪種顏色吸引你？哪種聲音讓你放鬆？哪些味道喚起你的回憶？某件物品的觸感如何？食物的味道帶給你什麼感受？從觀察五感開始，你會發現自己的喜好，慢慢建構出讓自己舒適的生活，達到自我療癒的效果。

二、生活觀察：

在習慣中做些新的嘗試，例如明天上班時提早一個路口右轉，看看有什麼不同。透過小改變，你可以成為生活觀察家，尋找生活裡的新鮮事。可能是路邊可愛的小狗、幽默的店家招牌，或是牆角冒出的一朵花。我們的感受力就藏在這些一閃而過的風景裡，這也是自我成長的一部分。

三、自我接納：

生活不總是高潮迭起，但你的每種感受都彌足珍貴。練習觀察自己的心情，無論喜怒哀樂，都是你生活和成長的痕跡，值得被好好對待和欣賞。這種自我接納有助於提升心理健康。

我們每個人的一生大約有三萬天，看似一成不變的日常，其實都是只有一次的期間限定。完美的日常或許不在遠方，而在你的眼光裡。我們就從「抬頭看看今天的天空，深吸一口氣，感受自己」開始，練習捕捉自己的完美日常吧！透過自我探索和自我療癒，我們可以在平凡的生活中找到屬於自己的幸福感。