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在心理諮商時，很多人因為焦慮、憂鬱、人際關係問題或情緒難以調節而來。但是，深入了解後，我們常發現，這些問題背後，其實藏著未癒合的心靈傷口——「複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）」。

什麼是複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）？為什麼我們常忽略它？

現在大家對「創傷後壓力症候群（PTSD）」可能不陌生，但「複雜性創傷後壓力症候群（CPTSD）」是近年來越來越受到關注的議題。CPTSD是指一個人在成長過程中，長期且反覆地經歷無法預期或逃離的人際創傷，比如語言、情緒、心理或生理上的虐待和忽視。這不僅限於童年的情感忽略和虐待，也可能是在關係中持續受到重大傷害，例如霸凌、家暴或高壓的人際關係。

很多人其實都有CPTSD，只是我們往往因為明顯的憂鬱、焦慮等問題，而忽略了內心深處的創傷。特別是在華人文化裡，我們習慣把「乖」、「孝順」、「懂事」當作優點，所以不容易察覺自己的心受傷了，甚至認為這些表現是好的。直到我們發現自己一再陷入情緒和人際關係的困境，才恍然大悟：「原來，我受傷了。」

 

CPTSD是怎麼形成的？

我們天生就有一套自我保護的機制，心靈會想辦法讓我們遠離痛苦。在面對巨大壓力或關係衝突時，這些保護機制自動啟動。我們可能會用激烈的反應來嚇阻別人，迅速逃離危險，或者乾脆關閉自己的感覺，讓自己舒服一點。還有一種方式是，為了生存下去，不自覺地討好可能傷害我們的人。

然而，雖然這些機制幫助我們度過了創傷，但當危險過去後，它們可能會留下後遺症。我們可能誤以為外面的世界仍然充滿危險，自己依然無力反抗。

這些後遺症可能表現為：情緒變得非常焦慮、恐慌、害怕或無助，接著覺得自己很糟、不夠好，甚至沒有價值，深深地否定自己，陷入情緒的泥沼。這種惡性循環，會讓我們對自己有長期的負面看法，在人際關係上也遇到困難。因為沒有機會療癒或學習新的應對方法，只能用以前的方式來保護自己，結果心裡的傷口一直在痛。

 

CPTSD有機會好轉嗎？我該怎麼辦？

看到這裡，你可能會想：CPTSD能夠治癒嗎？答案是肯定的！CPTSD的反應是後天學習來的，這表示我們有機會透過重新學習，減少它帶來的困擾。

想像一下，不會游泳的人被丟進水裡，為了活下去，無論怎麼掙扎，只要能呼吸就是好方法。所以，如果你發現自己可能有CPTSD，這不是你的性格問題，也不是你的錯。那只是你在還沒學會游泳時，被迫想辦法生存下來的方式。

我們可以透過心理諮商和治療，來療癒內心的傷口，學習更健康的自我照顧方式。這包括認識自己的傷痛，學習如何調節情緒，提升自我價值，建立健康的人際關係。

我鼓勵你從滿足自己的身心需求開始，好好照顧自己。你也可以尋求信任的親朋好友的支持，或者閱讀心理健康相關的書籍，收聽相關的Podcast節目，來增加自我覺察。

最好的方式是，找到適合你的心理師，一步一步地面對和處理內心的創傷。

CPTSD不是由單一的創傷造成的，它牽涉到情緒、生理、行為、人際關係等複雜的因素，需要長期、多方面的療癒工作。所以，也要允許自己在改變的過程中有時前進、有時後退。無論如何，當你開始願意面對那隱隱作痛的傷口，你已經在復原的路上了。

 

給心裡有傷的你

親愛的，你應該被好好對待，也有權利遠離讓你受傷的關係。讓我們一起練習，為自己失去的感到哀傷，同時也接納和珍惜自己擁有的。復原的路雖然漫長，但只要一點一滴地告訴內心受傷的自己：「嘿！我在這裡陪著你！我們已經長大了，我有能力保護你不再受傷！」

 

延伸閱讀與資源

推薦書籍：Walker, P.（2020）。《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南》（陳思含譯）。柿子文化。

 

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