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我們總是「有溝」但「沒有通」

「心理師，我們都有溝通呀！但是都沒有用。」這是我在心理諮商時常聽到的煩惱。很多伴侶在關係中明明努力溝通，但事情還沒解決，就吵起來，變成了檢討大會。明明我們都希望靠近對方，渴望好好相處和相愛，為什麼總是「有溝」但「沒有通」呢？

最近我剛追完韓劇《淚之女王》，這部劇讓我反思：在親密關係中，問題不一定是誰錯了或是不夠努力，更常見的是雙方都很努力，也用各自的方法在維繫關係，但往往沒抓好時機，又詞不達意，最後誤會滿天飛，讓溝通變得更辛苦。

《淚之女王》：親密關係中的溝通障礙

《淚之女王》故事一開始，夫妻二人曾是甜蜜的戀人，但婚後關係卻降到冰點。每次互動不是冷到彷彿會凍傷，就是不歡而散。隨著劇情發展，觀眾都看得出來，兩個人其實還愛著對方，卻因為每次互動中的誤解，讓誤會越滾越大，導致關係陷入僵局。

在這段伴侶關係中，兩個人的心都受傷了。先生認為太太漠視自己的壓力，顯得越來越不快樂；太太則以為先生不再關心自己，也就越來越冷漠，形成惡性循環。這正是許多情侶或已婚伴侶溝通時遇到的障礙。

直到兩人經歷幾番波折，終於能彼此說出真心話時，先生問：「如果我們的關係受傷了，需要擦藥的時候就趕緊擦藥，在傷口出現時馬上消毒，隨時準備更換OK繃，我們的關係會不會有不同呢？」

我的答案是：當然會！

關係練習三步驟：提升溝通技巧，改善親密關係

兩個人在一起，必定經常要交流，互相調適不同的意見、想法和價值觀。這時候，有穩定且良好的關係互動就很重要了！然而，關係的互動和溝通技巧是需要練習的，甚至需要「滾動式修正」。改善的過程無法一步到位，有時也會遇到挫折。但這就像開始學一種新的語言，我們得從認字母到讀單字，再慢慢組成句子，加上在生活中常常練習，就會越說越流利了。

如果你希望試著改善伴侶關係的互動與溝通，不妨從以下三個方向開始思考和練習：

一、 外在觀察：選擇適當的溝通時機與環境

很多人忽略了溝通時的時機、環境和氛圍。其實，這些因素都對溝通的效果有影響。你可以試著觀察看看，你們通常都在什麼時候溝通？是兩個人都下班後，筋疲力盡的深夜，還是週末可以好好享受一頓悠閒早餐的時間？你們有沒有能坐下來好好說話的時間？還是總是在匆忙做家事、照顧孩子時談重要的事情？

二、傾聽自己的內心：理解真正的需求

你或許曾有這樣的經驗，心裡其實想說的是「我好難過，我想要你安慰我」，結果說出口的卻是「我就知道你不關心我！」你可以問問自己：我真正想要的是什麼？我在意的是什麼？

很多時候，我們為了對方太晚回家、沒有做家事而生氣，但其實真正想說的是：「我最近覺得好累，希望你可以發現我上班也很辛苦，和我一起分擔家務。」要做到這點，需要平時培養自我覺察和自我成長的習慣，才能在關係中清楚表達自己的需求和想法，進而達到有效溝通。

三、清楚表達及提出需求：提升溝通技巧

在表達之前，先想一想自己真正想說的是什麼，並且從「一次只溝通一件事」開始。這能讓你們觀察和了解雙方所能承受的溝通訊息量和強度，避免明明有好的開始，最後卻無法好好討論重要的事情。

同時，你可以嘗試「只描述具體事實＋提出需求」來表達，例如：「我發現昨天的碗還沒有洗，我想提醒你下次要記得。」這樣的表達方式會比「我覺得你很自私，你答應了都沒做」更能讓彼此聚焦在想溝通的事情上，而非開啟互相指責的戰場。

關係中的實習生：允許彼此的學習與成長

請記得，允許自己和對方都是「關係裡的實習生」，兩個人都在摸索新的表達方式，需要時間練習和調整。溝通練習真的不容易，有時候光是冷靜下來思考，內心就已經千頭萬緒。

這時候，如果有專業的心理師陪伴你一起探索，那就太好了！從安頓自己的心情開始，了解自己內心真正的想法，再進一步觀察「關係在哪裡卡關了」，接著一步一步練習和修正，慢慢找到你能做到且對方也能理解、接受的溝通方式。

結語：與對方好好說話、相處和相愛

關係的互動就像天氣，有時天晴、有時下雨。雖然我們不能操控天氣，但可以根據經驗，準備不同的衣物和工具來面對變化。親密關係也是一樣，關係互動的過程一定有高有低。我們可以透過建立彼此都覺得舒服、適合的溝通方式，提升溝通技巧，與對方好好說話、相處和相愛。
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