說好了要遺忘，為什麼記憶卻比愛情更頑固？-失戀記憶與大腦科學

都說時間會治癒一切，但它好像忘了對我發揮作用。

距離我們最後一次聯絡，已經又過了好多天。明明已經分手了，我卻還是會因為一首歌、一句不經意的關心，或是路過那家我們說了好久卻從來沒去過的咖啡廳，讓我好不容易平靜下來的內心再次洶湧。早該死去的回憶，卻變得比任何時候都要清晰。這不是你故意沉溺於悲傷，而是大腦本來就這樣設計。

為什麼失戀的記憶特別深刻？

所以為什麼分手後，回憶會特別鮮明？

從神經生理學的角度來看，失戀不僅僅只是情緒上的低潮，還會導致負責威脅調節與安全信號區域的大腦活動增加。也就是說，你的大腦把分手當作一種生存威脅來處理。

從依附理論來看，親密關係中的伴侶不只是戀人，更是我們的大腦認定的安全依附對象。當這段關係突然結束，「失去安全依附的對象」的經歷會被大腦詮釋為需要擔心的生存焦慮。所以分手後，有些人會覺得像失去了生活的重心，焦慮、憤怒、悲傷交錯，甚至影響身體狀態，讓我們失眠、食慾改變。

「你離開了之後，我像失去了一部分的自己」這不是想像而已。失戀會讓我們不可避免的反覆咀嚼過去的點滴、迴避所有讓你想起他的事物。就像是不斷跳出的提醒訊息，大腦沒有辦法自動的將這些回憶歸類為「過去」，而是持續標記為「需要關注的事件」，讓你不斷被舊情緒牽動，難以真正向前。

你以為過了這麼久，你早就放下了。但一首歌、一張照片或一個地點，就輕易地將自己擊倒，就足以把你拽回過去。

失戀者在看到與前任相關的影像時，海馬迴與杏仁核的活動顯著增加。戀愛時間越長、關係越親密，回憶就越難淡去；若是被動分手或遭受背叛，情緒強度更高。也因此即使分手了一段時間，特定環境與線索仍能瞬間喚醒記憶，讓大腦不自覺搜尋與前任相關的蛛絲馬跡。

標記情緒：當悲傷襲來，試著對自己說：『我會這麼難過，是因為這段關係對我來說真的很重要。』讓你的大腦不再死守這些回憶，開始學會理解它。
改變刺激：如果這首歌讓你很難過，你可以用新歌取代舊有的情緒記憶，也可能是音癡朋友在KTV跑調+搶拍的全新詮釋，選擇新的地點、和新的人一起創造不一樣的回憶。
書寫自我對話：試試寫一封信，給過去的自己，或者那個你放不下的人。不需要寄出去，也不需要讓任何人看到，這只是一個方式，讓這些話不再只是在腦海裡旋轉。當你看到這些話躺在紙上，你會發現，這些記憶開始變得不再那麼刺痛。

這些方法不是教你怎麼遺忘，而是讓你有能力在這些記憶出現時，幫助自己安定、穩定自己，減少它們對你的影響。